[...] te 25kg zrobiłem 3 powtórzenia i na dodatek kolega musiał mi to podawać bo ciężko zarzucić już było%-) całkiem zapomniałem, że te 3 powtórzenia mogą już być a chcialem drugi raz spróbować to zrobiłem 1, później zmiejszyłem do 22,5 żeby dopompować i zrobiłem 3 %-) A wystarczyło sobie przypomnieć, że nie muszę zrobić 6 powtórzeń w ostatniej [...]
Cześć. Od niedawna bawię się w siłownię i znajomy ułożył plan dla mnie, na razie jakoś to idzie ale chciał bym zasięgnąć jeszcze innych opinii. Nie wpisałem wyników w podstawowych ćwiczeniach ponieważ nie do końca wiem o co chodzi, czy chodzi maksymalny ciężar, który jestem w stanie "wycisnąć" na raz? Jeżeli tak to nie wiem, bo max nie próbowałem. [...]
[...] na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem pośladki od siedziska. Nogi dostały nie dość, że konkretny, to jeszcze świeży bodziec do wzrostu. Ostatnia seria już ciężka, ale z pewnością jeszcze dołożę [...]
[...] ze musisz zaczac duzo jesc ale skoro napisales ze masz diete to pomine to. Zacznijmy od tego ze prawie wcale bys nie meczyl miesni... po 3 serie na partie ktore robisz raz w tygodniu. Najlepiej by bylo gdybys robil 3 cwiczenia po 4 serie. Co do pleców na pewno dodaj martwy! Do tricepsu dodaj warkocze jeszcze(skoro mowisz ze chodzisz na [...]
[...] CELUJEMY: Krata na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jaka stosuje to: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane musli blonnik i otrębty z jogurtem 12:00 Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina plus jakas surowka ( pomidory ogórek papryka cebula kukurydza konserwowa) 16:00 Obiad 18:00 Kolacja - Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z [...]
[...] tu już znają mam od miesiąca 14 lat i chciałbym zawodowo grać w piłkę i oczywiście codziennie ostro trenuję, ale czasami ogarnia mnie lenistwo, a wydaje nam się, że niby jak raz nie potrenujemy to nic się nie stanie to nie prawda. Np. Do szkoły idę na 08:00 wracam o 14:25 co sobie powiedzieć, żeby iść trenować na dwór z całym zaangażowaniem bo [...]
no tak ale moze twoj kolega bzyka raz w miesiacu albo raz w tygodniu a nie co drugi dzien lyka i moze robi sobie jakies przerwy co jakis czas a ja biore non stop 3 razy w tygodniu taka praca :) Kolego,albo Cie stac na taka prace albo nie. Ja jak nie spuscze z kranu minimum 3x dzienie to nie zasne z nerwow a porno aktorem nie jestem. To tak jakby [...]
[...] Legi może by się udało coś ugrać z United grającym na 100% możliwości i składzie.Poza tym większość zespołów (tych topowych) gra na 70-80% bo i tak wyjdą z grupy,co prawda raz United się przejechało,ale mimo wszystko wątpie by z takim Cluj grali na 100% co to jest ~200 tyś. euro w dzisiejszych czasach w pn? No ok ,ile tańsi będą o 3-4 mln [...]
Łoo to niezle!!! Dlaczego nie poszedles na anglistyke w takim razie %-) Ja Cię zagne - zdałem tylko podstawke na 88%, 3 lata temu to było. Dostałem się na studia z drugiej rekrutacji, fartem bo znajoma mamy w sekretatiacie mnie przesunęła na liście lekko do przodu %-) A dostawały się przecież takie osoby co zdawały podstawke na 100%... [...]
Witam. okolo 2ch lat temu doznalem urazu obojczyka (bolal mnie) i pozniej po czasie przenioslo sie to na klatke piersiową oraz bark (kaptur) i w koncu na szyje, raz bolalo, a raz ustepowal, dodam ze tylko na jednej stonie. Od jakiegos czasu mam drgawki przy zasypianiu, lekki nacisk z tylu glowy i wyczuwam zgrubienie z tylnej czesci glowy ( po [...]
[...] wszystkim przez to że ciągnąc dwa kierunki mam bardzo nieusystematyzowane życie. Od stycznia zaczynam trening na mase, do tej pory robilem ogolny. Będe leciał splitem, 3 razy w tygodniu, plus scianka wspinaczkowa raz w tygodniu. Myślałem o białku w celu uzupełnienia diety, znajomy coś mówi o kreatynie ale wolałbym na start tego nie brać. [...]
Witam, czy jak co weekend wypiję sobie 2-3 piwka a raz na miesiąc ostro się spiję to będą straty na masie? Wczoraj się ostro mówiąc po polsku naj**ałem i mam straszne wyrzuty że cały miesiąc ćwiczeń, biegania, treningu poszedł się kochać.
[...] Łydka: 40 (-0,5cm) Dodalem w tym tygodniu troche wegli tj. 20gr owsa rano + 2 x 25gr ryzu do okolo treninigowych. Zamiast 3 aero zrobilem 2 razy bo po plecach i nogach nie moglem chodzic a co dopiero myslec o aero ale widze ,ze czas sprezyc d*pe i je robi regularnie bo 1,4 kg i 1cm w pasie nie jest dobrym [...]
[...] zerwę duszenie, to nie zawsze może mi się udać kontra, co wtedy? Tłumaczę to sobie jednak tym, że mamy dopiero grudzień, grupa liczy sobie 3 miesiące, więc nie wszystko na raz :D Widziałem część treningu starszych grup i to jest już konkretniejszy poziom, więc myślę, że wszystko przyjdzie z czasem. Ponawiam pytanie kolegi wyżej - trenuje, bądź [...]
[...] posiłków i ich jakość ( studia, praca ). Staram się jeść porządne śniadania i najczęściej jest tu: jajecznica z 5 jajek, czasami płatki jakieś z mlekiem do tego jakiś razowiec z miodem, kanapki z szynką itp. ( staram się kupować jak najchudsze ), no czasami jakieś parówki, ale jak już to najlepiej lepsze jakieś cielęce, oraz jajka na [...]
Mam wizje i nie jestem pijana ;-) w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków [...]
[...] : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda! brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni siłownia, 4 razy w tygodniu plus zajęcia z tańca raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : ciastka [...]
[...] bedziesz cieła kalorie . no tez tak mozna tylko szkoda nei wykorzystac pierw innych mozliwosci Nie wiem właśnie dlaczego, ale nie potrafię wykonać zwykłej pompki więcej niż raz... Zawsze przed robieniem pompek na kolanach staram się robić zwykłe, ale nijak ma się to z efektem. A co do postępów to staram się robić większą ilość powtórzeń za [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
